Buat rutinitas malam yang konsisten untuk memberi sinyal pada diri bahwa hari akan berakhir. Konsistensi membantu menciptakan rasa akrab dan nyaman.
Kurangi paparan layar setidaknya 30 menit sebelum waktu istirahat dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik pelan. Aktivitas ini memberi jeda dari informasi yang padat.
Siapkan minuman hangat yang menenangkan seperti teh tanpa kafein atau air hangat dengan sedikit madu. Nikmati minuman itu dengan perlahan sebagai bagian dari transisi malam.
Menulis jurnal singkat tentang momen baik hari itu atau daftar hal kecil yang ingin dilakukan besok membantu menutup pikiran yang berputar. Catatan singkat memudahkan melepaskan kekhawatiran ringan.
Gerakan ringan seperti peregangan pemulihan atau meditasi singkat fokus pada pernapasan dapat menjadi penutup yang lembut. Pilih aktivitas yang membuat tubuh dan kepala terasa lebih tenang.
Akhiri rutinitas dengan menata ruang tidur agar terasa nyaman: rapikan bantal, atur cahaya lampu, dan pastikan suasana memenuhi kebutuhan kenyamanan Anda.
